Alkoholmisbruk - hvordan du starter hjelpe deg selv første

De sier at det er det første trinnet for å løse et problem med personlige innrømme at du har bare at-en problem. Selv om dette er noe sant, særlig når problemet er alkohol relatert, du trenger å sakte arbeide deg selv til noen ønsket mål, enten det er for å stoppe drikking alle sammen, eller til moderat ditt forbruk (som en lege kan hjelpe deg med å bestemme basert en generelle helse-analyse).

Tilbake i høyskole (eller universitet) var det en spore coach (som til slutt coached Olympic team) som fortalte hans løpere at du hadde å visualisere målene dine, og i tankene dine, se på deg selv kjøre hele løpet i optimal-skjemaet. Han likeledes sa hans løpere å skrive ned sine mål i en liten journal hver dag.

Når dette brukes på noen som lider av alkoholisme eller misbruk, kan det hjelpe ham eller henne vesentlig styre visse drikking vaner. For den første oppføringen i "Stopp drikking journal", Skriv ned på grunn av at du ønsker å kutte ned eller avstå fra alkohol. Du kan enten skrive det i avsnitt-skjema eller lag en liste som du vil kunne lese klart Hvis du noen gang nød minnet. Listen kan inneholde slike årsaker som: å sove, eller få sammen med min familie bedre, eller for å forbedre helse.

Neste, som spore coach ville ha hans løpere døyt ned sine mål, så bør du. Hver dag, bør du begrense din alkohol inntak til bare én eller to briller, og ikke mer. Skriv ned dette målet for hver nye dag i journal. Og hvis du ikke tror du kan starte det, gå videre og lage et diagram som er at diagrammer drikking hvor mye du gjøre hver uke.

Være ærlig med deg selv, og registrer hvor mye du har drakk hver dag. Etter tre-fire uker, kan du se hvor mye du har konsumert. Og hvis du føler meg i stand, dele denne informasjonen med legen din, så han/hun vil hjelpe deg med å vurdere hvis din drikker er bør vurderes problematisk (som er vanligvis en mann som drikker mer enn to drinker per dag, og en kvinne som drikker mer enn ett).

Så, i stedet for å la deg selv å være utsatt din egen beherskelsen problemer eller følelser, begynner du å ta kontroll med denne enkle trinn. Hvis du ikke er sikker på at du har et problem, men du føler at du kan, så er sjansene du gjør.

Så, gjør ikke unnskyldninger, overvåke selv daglig. Når du er klar, kan kanskje du dele din materiale med legen din eller andre fagfolk (eller en gruppe terapi) som forstår hva du går gjennom.