Skrive ned våre tanker og følelser, som i å holde en kladd eller en dagbok, er en utprøvd metode for å avlaste stress og forbedre velvære. Uttrykket oppnådd gjennom å skrive i en journal med jevne mellomrom, eller i tider med høyt stress, bidrar til å klargjøre og fokusere på hva vi faktisk føler og opplever. Legger ned på papiret det vi er frustrert om, bekymret og opptatt, hjelper oss å begynne å forstå på en klarere og mer konsis måte, hva vi går gjennom. At forståelse kan hjelpe oss å realisere hvilke tiltak vi kan deretter ta for å gjennomarbeide stress.
Journalføring med jevne mellomrom om daglige hendelser, gleder og kamp like, kan faktisk hjelpe oss med vår dag, og løse våre problemer med mindre stress. Når vi registrerer våre dager på papir eller på datamaskinen, er vi behandler våre følelser, frykt og gleder, som vi skriver.
Vi vil med stress i våre dager kan du lage en rutine og loggføring systemet for oss selv. Spør deg selv et daglig morgen spørsmål på stiger. Dette blir en sjekk i dag spørsmålet, og skrive svaret ned, kan være en fin måte å fokusere på dagen. For eksempel-"hva jeg skal gjøre i dag som vil støtte bare meg?" Eller - "Hva jeg skal gjøre i dag på min jobb (eller med venner eller familie), som er annerledes enn jeg har gjort tidligere?" En annen idé - "hva én ting jeg vil oppnå i dag at jeg ikke har hatt tid til å gjøre?" Vi kan stille det samme spørsmålet hver dag, eller stille nye spørsmål.
Vi kan også opprette en journal for å registrere det vi trenger å holde gjør, slutte å gjøre, gjøre mindre av, eller flere. For eksempel - "Jeg må stoppe å spille gamle brutt poster fra min fortid som ikke gjelder lenger og lenger tjene meg. Jeg er nok. Jeg har ikke leve i frykt. Vi kan journalen i dette emnet alene, helt til det føles ferdig."
En annen journalføring idé er å definere hva som forårsaker stress: Hva eller hvem.
For eksempel - "Bob virkelig bugs meg da han savner tidsfrister."
Eller - "Jeg har aldri nok tid å få plass til alle i, familie, venner, arbeid, moro."
Eller - "Jeg er på måte over hodet mitt på dette prosjektet."
Neste i journal kan du skrive om og definere hvorfor.
"Når Bob savner tidsfrister det gjør meg se dårlig. Jeg ikke kan nyte min helger når Bob har et prosjekt på grunn av på mandag, fordi jeg holde foruroligende Bob vil ikke komme. "
Deretter spørre hvorfor igjen til disse svarene, og skriv dem ned.
"Jeg hater å se dårlige foran mine kolleger. Det er flaut å meg. Jeg liker ikke å være flau. Jeg fortjener ikke trenger/som."
Deretter spørre hvorfor igjen. Hold skrive, deretter spørre hvorfor thoseanswers. Hva finner er den virkelige grunn for stress. Etter at de begrunnelse (r) er avslørt er veien vil behandlingen roten av stress enklere å adresse. Deretter tidsskrift om disse følelsene.
Journaling er noe vi kan gi til oss selv. Finne stilletid i dag, og et rolig sted til journal. Angi journalen der du vil se det hver dag. Hvis du bruker en bærbar PC, en tom bok, en favoritt journal eller en datamaskin, noen av disse alle tjene som uttak for uttrykk av stress. Gjennom journalføring vi bruker at uttaket av uttrykk for å hjelpe oss med å se prosessen og
forstå våre stress. Gjennom journalføring stress bompenger kan tar reduseres eller fjernes.
Copyright Doreene Clement All Rights Reserved
No comments:
Post a Comment