Datolinje: 4 januar. Orange County Anger Management Klassifikasjon deltakerne gå gjennom sinne utløsere i uken.
Jane, alder 23, engasjert giftet seg: "kjæresten min åpenlyst flirts med andre kvinner foran meg."
Jim, alder 40, IT-tekniker: "en arbeidsgruppe tilbake Øst fullførte ikke prosjektet på tid, som gjort våre fremskritt se dårlige – jeg blåste!"
Joe, alder 46, vellykket bedriftseier og unge bestefar: "Jeg får så sint på alle at datteren min ikke vil la meg se mine barnebarn. Nå, jeg er sint på min datter, også."
Mary, alder 38: "Jeg er stadig roping på min to tenåringer fordi de ikke vil gjøre hva jeg forteller dem til."
Nancy, giftet seg med 28 år gammel vellykket skribent som går inn i perioden rages mot ektemannen like vellykket: "Jeg kan ikke stå at han aldri plukker opp hans klær, og han ikke gjøre ting rundt i huset som han sier at han vil gjøre."
Alex, en 50 år gammel selger i klassen grunn av veien raseri: "Jeg kan ikke stå det når folk kuttet foran meg på freeway… som det gjør meg gal."
Forskjellige sinne, felles sak
I alle tilfeller, ikke årsaken til sinne er hva som skjedde med disse i utgangspunktet normale mennesker; Det er hvordan de vurdert eller evaluert hva som skjedde.
Sinne er ofte resultatet av sammenlikningen av virkemåten til andre til dine forventninger. Noen ganger er det en rimelig ting å gjøre det, men ofte det er ikke fordi vi har urimelig høy, og noen ganger bare ren galt, forventningene til oss og dem rundt oss.
Vi kan derfor si at sinne er forårsaket av uoverensstemmelse mellom hva vi forvente og hva vi får. Definisjonen av forventning er faktisk "ivrig forventning."
Vårt mål
Det er viktig å finne ut nøyaktig hva "rimelig" betyr i forventninger til deg selv og andre. Hvis dine forventninger er for lav, vil du føle deg jukset i livet- eller verre-som du er "settling."
På den annen side, hvis dine forventninger er for høy, deretter virkeligheten vil lide fra sammenligninger forventning – og du kan oppleve skuffelse og andre sinne reaksjoner.
Justere dine forventninger
Trinn 1: Bestemme hva som er rimelig. Dette kan være vanskelig fordi forskjellige mennesker har forskjellige ideer av dette. Én måte å gjøre det er å tenke på det når du er rolig og kul. Mange ting som synes "rimelig" når du er jobbet opp, virke senere latterlig og smålig.
Trinn 2: Eliminere ordet "bør". Ingen av oss kan kontrollere andre mennesker, prøve som vi kan. Folk oppfører seg de oppfører seg for sine egne grunner.
I stedet for "bør-ing" andre, staten må fra dine egne perspektiv, det vil si, "Jeg foretrekker hvis..." i stedet for "de bør..."
Trinn 3: Gjenkjenne begrensninger. Folk fungerer ofte dårlig mot oss på grunn av sine begrensninger eller problemer, ikke fordi de er målrettet prøver å gjøre oss ulykkelig. Folk er fallible og kanskje ikke kunne leve opp til våre forventninger, eller de kan ha en annen agenda enn møte dine forventninger.
Relasjoner har sine begrensninger. Ekteskapelig forskning viser at 69% av forholdet problemer er i utgangspunktet uløselige og evigvarende. Klok par godta dette og finne måter å live rundt problemene, i stedet for engasjerende i konstant konflikt.
Trinn 4: Være tolerant av andre visninger. Snarere enn å overbevise deg selv som er andre "galt". Fortell deg selv om de bare se ting annerledes enn du gjør. Du trenger ikke å bli sint over dette – de kan bli overbevist av sine "sannhet" som du er av deg!
Trinn 5: Utforske måter å få behov er oppfylt. Vi ofte bli sint på andre underliggende årsaken er fordi vår grunnleggende behov ikke blir oppfylt som følge av situasjonen eller virkemåten til det andre.
I stedet for å bli sint, trenger vi å vurdere to mer effektive måter å håndtere situasjonen:
1. Ærlig kommunisere dine misfornøyd behov til andre.
2. Utforske alternative måter å tilfredsstille dine behov. Ta ansvar for dine egne behov og finne gode og akseptabel måter å tilfredsstille dem.
2005 © Dr. Tony Fiore All rights reserved.
No comments:
Post a Comment