Hvordan puste annerledes kan gjøre deg lykkeligere

"Når du puster, du inspirere. Når du ikke puste, du utløper."-sitat fra en 11-årings science eksamen

John Grinder, co-skaperen av NLP snakker om koblingen mellom åndedrett, fysiologi, intern tilstand og høy ytelse. Han kaller dette 'kjeden fremragenhet'. Jeg har nylig lest en bok av Osho, fantastisk ikke-PC mystic og guru. I boken instruert Osho leseren til å ta hensyn til deres puste hastigheten når de var trist, og Legg merke til tidspunktet for i pusten og ut åndedrag. Han forklarte at neste gang de var fornøyde, de kan re-induce sørgelige tilstand ved å gjenta bare puste mønster. Heldigvis, la han til, det fungerer den andre veien runde også!

Følge alle eller noen av disse øvelsene;

Det første; Når du opplever en kraftig, positive tilstand, kan du tillate deg selv å bli klar over puste hastigheten. Vær spesielt oppmerksom tidsberegningen og rytmen av din i pusten og ut åndedrag.

Det andre; Neste gang du er i en nøytral eller negativ tilstand, start puster på den hastigheten og rytmen fra øvelse en, og innen et minutt eller så, positiv staten skal begynne å gå tilbake.

Mange gurus råde folk til å gjøre puste øvelser regelmessig. Jeg vet Tony Robbins i sin fantastiske bok "Ubegrenset makt" Han råder du starter hver dag med en puste øvelse inhaling sakte og dypt, deretter holder det for to ganger så lenge inhalasjonen varer og exhaling i to ganger tempoet. Det er forfriskende og en fin måte å få motiverte på begynnelsen av dagen, spesielt hvis du ønsker for å gjøre noen ting med dagen som krever motivasjon.

Puste er kraftige, våre liv tvinge, og er en stor faktor påvirke vår stat i sinnet (Hvis du er usikker om dette, hold pusten i to minutter og re-lese denne setning) dette å være tilfelle, vennligst bruk sunn fornuft når du gjør noen av disse øvelsene (Hvis du har en åndedretts betingelse, ta kontakt med din helse rådgiver først.) Jeg ønsker ikke noen asthmatics klaget på at de gjorde seg skade etter disse øvelsene!

Så, for det tredje; Starte puste komfortabelt, men dypt, i gjennom nesen og ut gjennom munnen. Tenk deg at du er puste fra dette området av abdomen like under din navle. Gjøre sist i pusten til en telling av 5 og ut-pusten til en telling av 6. Fortsette i minst 2 minutter, og Legg merke til hva som skjer.

Denne 5: 6-forholdet synes å være en enkel, men effektiv måte du kan indusere en avslappet tilstand på vil. The art av Yogic puste kalles Pranayama. Pranayama tilbyr mange ulike tilnærminger for rensing mind & kroppen gjennom puste øvelser. Her er en av dem (med takk til RA Wilson):

Det fjerde (dette kan virke litt rart å gjøre, jeg vil anbefale ikke gjør dette foran venner eller på jobb!); Ligger på ryggen & pese som en hund, puste raskt i og ut gjennom munnen 20 ganger. Deretter, puste sakte, dypt og forsiktig ut og 20 ganger gjennom nesen. Igjen, gjør munnen pese 20 ganger, og deretter fortsette skånsom nese-puste. Legg merke til hva som skjer.

Denne teknikken kalles pusten av brann, og vanligvis resulterer i en tilstand av... vel, du finner!

Disse teknikkene kan brukes svært kraftfullt når du ønsker å få kontroll over din tilstand hvis du går gjennom en periode med endring som reduserer vekt, stopper røyking eller utvikle mer tillit.

Vennligst husk at folk flest ikke puste nesten nok. Begynne å puste mer dypt, og Legg merke til hvor mye bedre du føler. Har massevis av moro med dette. Legg merke til hvor godt du kan gjøre deg selv føler når du puster annerledes.