Om vi er på jobb, reiser, eller hjemme, vi har alle hatt dårlige dager. Disse stressende tider kan være vanskelig, men viktig å riste. Din mentale, emosjonelle og fysiske helse avhenger av deg å finne måter å slappe av og gjenvinne likevekt. Jeg skal dele noen praksiser som du kan gjøre for å kaste av at stress og gjenvinne din Happy Self på et blunk!
Først, la meg forklare litt til deg om Stress kjemikalier. Stress og andre former for negativity påvirke din sympatiske nervesystemet og endokrine og hormonelle systemer. Stress sender nerve impulser til binyrene, som i sin tur setter en rekke forskjellige kjemikalier inn i blodstrømmen. De påvirker hypofysen, som årsaker ennå selv flere kjemikalier skal frigis. Disse kjemikaliene inkluderer kortikosteroider, som adrenalin og noradrenalin, andre hormoner og nevrotransmittere. Alle kjemiske reaksjoner kan slå inn i en ond syklus å gjøre det vanskeligere å fjerne deg selv fra dem og skadene de forårsaker.
Den gode nyheten er at det er et bredt spekter av verktøy du kan bruke til å slappe av ditt sinn og kropp å avlaste stress kjemikalier før de forårsake for mye skade. La oss gå på et eventyr, og prøve en rekke aktiviteter å finne hva som fungerer best for deg!
Min favoritt ting å gjøre for å hjelpe meg komme tilbake til meg lykkelig selv er å ta lange varme bad. Bading arbeider for å fjerne stress kjemikalier fra våre aktuelle organer, slapper musklene våre, og det føles fantastisk! Epsom salter, badesalt eller sukker Scrubs er perfekt agenter bruke. Jeg bruker også aromaterapi produkter som stearinlys eller røkelse. Beroligende musikk er en nydelig touch også.
En annen viktig ting å gjøre er å flytte kroppen din! Yoga, Pilates, eller noen tøyningsøvelser vil bidra til å løslate fast stress kjemikalier fra muskler og ryggraden. Noe slag av strekking vil gjøre, touch tærne og nå høyt oppe i luften, så høyt som du kan nå og deretter bøye ned igjen til Berør tærne på nytt. Selv ett minutt med stretching er gunstig. Prøv å ta flere mini strekke pauser i løpet av dagen. Ta en spasertur, dans, hoppe opp og ned, gjøre hva du kan tenke på å bare flytte, selv om bare for et par minutter om dagen ut av ditt hektiske timeplan. Du vil bli overrasket over hvordan dette øker din energi og gir deg mer utholdenhet mot stress.
God puste praksis er avgjørende. Selvfølgelig, har du å puste. God puste tar litt praksis og vil gi deg mest nytte av hvordan oksygen sirkulerer gjennom blodet. Bruke god puste for å erstatte stress kjemikalier med ren energi. Dette hjelper kroppen enormt og hjelper tankene dine reagerer med mer stabilitet. Den enkleste metoden jeg har funnet er å puste sakte og jevnt. Prøv det! Ta tre fine dype åndedrag, gjennom hjertet ditt. Nå, fokus på mellomgulvet fylle opp som en ballong hver gang du inhalerer og slippe ut luft sakte med hver puster. Tillate denne prosessen for å være veldig naturlig og jevn. Dette er den perfekte praksisen som du kan gjøre når som helst, hvor som helst. Jeg oppfordrer deg til å praktisere dette så ofte som du kan tenke på den. Jeg finner rush hour er en spesielt god tid for meg å jobbe på pusteteknikker!
Visualiseringsteknikker er en annen god praksis å fokusere på fra tid til annen. Ikke bekymre deg hvis du ikke kan faktisk se hva du prøver å visualisere. Hver person ser ting annerledes. Hva er viktig er din intensjon. For eksempel, tenk på din favoritt ørken. virkelig tenke på det, måten det smaker, tekstur og fargene. Hvordan gjør du på å forestille seg at? Forestille seg det er akkurat hva visualisering er. Du er alle klar en ekspert! La oss si at kompetanse i bevegelse med noen øvelser på visualisering. Finne et avslappende område, sitte eller ligge ned, noen posisjon fungerer fantastisk for dette. Når ditt komfortable, forestille seg en ball av hvit eller veldig lys blå lys som en liten gnist som starter i området av din sakral chakra (buk-området), Tillat det å vokse inn i en flamme. Tillate at flammen å vokse i deg og utenfor du. La flammen fylle din hele plassen og forestille seg det "brenne" ut alle negative blokker eller grumsete følelsen områder. Nå, Forestill deg flammen blåser ut av deg og forsvinner inn i fjerne, tar all negativiteten med den. Nå puste! Du kan også gjøre enkle visualiseringer av din lykkelig Favorittsteder. Stranden, en vakker solnedgang eller en elsket en fungerer alltid bra for meg. Uansett hva din egen spesielle Happy steder er, bruke litt tid og gå der i ditt hjerte og sinn, og Legg merke til hvordan uthvilt du føle etter din "reise".
Et siste jeg vil forlate deg med for nå er å starte en journal. Bruke den til å registrere hvor av stress kommer fra, hva du gjorde for å lindre deg fra det og hvordan det viste seg for deg. Du vil kunne bruke journalen til å finjustere metoder som fungerer best for deg. Mens du gjør dette, må du huske å blande det opp litt. Prøv praktiserende visualisering eller puste teknikker som du suge i en fin varmt bad, eller når du er stretching. Bland alle teknikkene opp til finne din egen rekke stress lettelse verktøy. Så, når de yucky, stressende dagene treffer, vil du være godt forberedt på å håndtere dem med letthet!
No comments:
Post a Comment