Raskt tempoet i livet er å ta bompenger på hver dweller byen, rett fra studenter til Hjem beslutningstakere og arbeidstakere til ledere, hver kroppen er rammet av feilen av stress. Moderne teknologisk utvikling og kommunikasjon aids legger til stress på grunn av deres høy hastighet. Reise, eksamener, er opptak etc. til tider for stressende for studenter, i tillegg til foreldre som bor hektisk livsstil. Understreket enkeltpersoner betaler tunge bompenger i helse og godt som de er mer tilbøyelig til å understreke indusert sykdommer som hodepine, styr og ståk mage, utslett, søvnløshet, magesår, høyt blodtrykk, hjertesykdommer og strøk. Fleste få fanget i en ond sirkel av stress indusert sykdommer og finne det vanskelig å takle det på et senere tidspunkt. Derfor er det svært viktig for oss å lære å håndtere stress.
Så hva er stress?
Stress er et individs oppfatning og vurdering av miljøet. Det kommer an på hvordan en oppfatter situasjonen. Den positive opplevelse kalles eustress, mens negativ oppfatning vil føre til nød. Hvor mye stress der hver individuelle funksjonene mest mulig effektivt er unik for hver enkelt, og det er kjent som optimal stress nivå (OSL). Noen svar, mental eller fysisk, som påvirker ytelsen, kalles negativ stress svar.
Det som oppretter stress kalles stressor. Det finnes forskjellige typer livsstil stressors:
Ytelse Stressors: Disse er situasjoner der er en stresset til å utføre, Hovedfunksjonen kjører en bil, offentlige taler, Prestasjonsvurdering, store begivenheter i livet Hovedfunksjonen eksamener, ekteskap osv.
Trusselen Stressors: Disse er situasjoner oppfattet som farlig, oppfylt: opptøyene, krig, høy risiko sport, ulykker osv.
Kjedsomhet Stressors: Disse er situasjoner som er oppfattet og vurdert som mangler i fysisk eller mental stimulering, oppfylt husholdning småting, rutine fabrikken arbeid osv. Frustrasjon Stressors: Disse er situasjoner som er oppfattet og vurdert å være uønsket, men utover ens strøm til kontrollen, oppfylt Govt. beskatning.
Bereavement Stressors: Tap av forholdet, død loved one, å miste en jobb, besittelse eller omdømme, verdighet osv. Fysiske Stressors: Faktisk fysisk skade Hovedfunksjonen bryte lemmer, lider av sykdommen eller infeksjon, arbeider i betingelser der ekstreme temperatur og forurensning finnes som ikke kan unngås.
Effekten av positiv Stress:
Som vi har sett, positiv stress legger til spenning og forventning til liv, og vi alle trives under en viss mengde stress. Tidsfrister, konkurranser, konfrontasjoner, og selv våre frustrasjoner og sorger legge dybde og berikelse til våre liv. Vårt mål er ikke å eliminere stress, men for å lære hvordan å administrere det og bruke det til å hjelpe oss. Ikke nok stress fungerer som et apotek og kan forlate oss følelsen lei eller nedslått; på den annen side, kan overdreven stress forlate oss følelsen "bundet opp i knop." Det vi trenger å gjøre er å finne det optimale nivået av stress som vil motivere individuelt, men som ikke overvelde hver enkelt av oss. Hvis du opplever symptomer på stress, har du gått utover din optimale stress nivå; Du må redusere stress i livet ditt og forbedre din evne til å behandle den.
Så, hvordan vi klarer stress?
Som det er mange kilder av stress, er det mange muligheter for sin ledelse. Alle krever imidlertid arbeid mot endring. Som stress er et individs oppfatning og vurdering av miljøet, må en se på muligheten for å endre en opplevelse og reaksjon på den. Faktisk, vil ideelle endringen være å konvertere vår reaksjon på svar. Så hva er forskjellen mellom reaksjon og svar? Reaksjonen er sedvanlig, ukontrollert og impulsive mens svar er godt tenkt, tilsiktet handle med oppmerksomhet. Ansvarlig person svarer, og aldri reagerer. Ansvar er en evne til å svare.
Hvordan vi fortsette?
1. Bevissthet om Stressors: bli oppmerksom på din stressors. Se din fysiske og følelsesmessige reaksjoner på trykk. Blir du nervøs eller fysisk opprørt? Legg merke til de situasjoner og hendelser som oppretter høye nivåer av stress. Forstå hvordan kroppen din reagerer på stresset.
2. Puste bevissthet: bringe din oppmerksomhet mot din pust. Pusten oppmerksomhet vil gjøre deg mer bevisst å legge merke til ulike aspekter av stress, situasjonen og dens virkning på kroppen-hjernen systemet. Pusten oppmerksomhet vil bringe forståelsen av den dominerende nostril. Til enhver tid har vi en dominerende nostril og én blokkerte nostril. Dominans og tilstoppingen kan være av variert grader.
3. Endre dominerende nostril: Dette er en av eldste hemmeligheten av "Skjelven Swarodaya" eller Swar Yoga. Når du blir klar over stress og dominerende nostril, enkleste ting å gjøre nå er å blokkere den dominerende nostril ved å trykke tommelen på at nostril og puste gjennom de andre nostril for tjue én ganger. Dette er vanligvis tilstrekkelig til å endre nostril og stoppe innstillingen i av stress. Denne enkle metoden fungerer på en mirakuløs måte å håndtere stress!
4. Praksis "Nirmal Kriya": Nirmal Kriya er en av de mest effektive metodene for å eliminere stress umiddelbart. Det tar bare halvt minutt å praktisere det.. Her er hvordan du går om den… Start med et par dype breaths. Nå starter med fire kort breaths, og slutter med en lang pusten. Under lange pusten utdunstning opprette friksjon i regionen hals. (Dette er kjent som Ujjayi Pranayam). Dette gjør tog av fem tilkoblede breaths. Gjenta slike tog fem ganger, og du har fullført 25 tilkoblede breaths Nirmal Kriya. Du kan gjøre det stående, sittende eller sove posisjoner. Du kan gjenta det hver time eller når som helst du føler du er drivende i stressende situasjon.
5. Endre holdninger: bli mer positiv mot stress management. Se på enhver situasjon på en positiv måte, inkludert stressende situasjoner. Faktisk er vi lærer våre beste lærdommen liv fra de verste situasjonene!
6. Set med målene høyre: praksis SMART målsetting. La av målet ditt være spesifikke, målbare, Achievable, realistisk og tid bundet. Forfølge realistiske mål som gir mening for deg, i stedet for mål som andre har for deg som du ikke deler.
7. Administrer tid: praktiske tid management teknikker og Administrer ditt liv i henhold til dette. Forberede listen over ting å gjøre hver morgen i dag. Angi dine prioriteter høyre. Følg ditt eget system så langt, og også være fleksible for å endre systemet som passer ditt nye miljø.
8. Forbedre EQ: emosjonelle kvotienten er basert på emosjonell intelligens. Redusere intensiteten av din emosjonelle reaksjoner stress. Stress reaksjonen er utløst av oppfatning av emosjonelle fare. Du viser din stressors i overdrevet vilkårene? Er du over-reaksjon og ser ting som absolutt kritisk og presserende? Arbeide på vedta mer moderate visninger; Prøv å se stresset som noe du kan takle snarere enn noe som overmanner du. Sette situasjonen i perspektiv.
9. Ta vare på kroppen: Exercise for kardiovaskulær fitness tre til fire ganger i uken moderat, langvarig rytmisk øvelse er best, for eksempel Turgåing, bading, sykling eller jogge. Regelmessig praksis Yoga. Spise godt balansert, næringsrike måltider. Vedlikeholde din idealvekt. Unngå nikotin, Overdreven koffein og andre sentralstimulerende midler. Få nok søvn. Være som konsekvent med tidsplanen søvn som mulig.
10. Ta det med ro: blande fritid med arbeid. Ta pauser og komme unna når du kan. Utvikle noen gjensidig støttende vennskap og relasjoner. Frustrasjoner, feil og sorger er del av livet vårt, for å lære leksjoner. Alltid være snill og forsiktig med deg selv--være en venn til deg selv.
No comments:
Post a Comment