Tenk på hjernen din som en juke box der de fleste av postene – dine reaksjoner på ulike situasjoner – ble registrert godt før din nådd ungdomsårene. Deretter, som livet går videre, og hver gang noen skyver knappen, vil du automatisk spille posten som passer hver situasjon.
Ta for eksempel blir bitt av en stor, svart hund i alder 3. Som vanlig barn ville hjernen gjøre en post kalt "bli redd når du ser en stor, svart hund."
Frem til alderen 28. du har glemt hunden hendelsen i alder 3. Du vandre nedover gaten og passere en hund som er stor – og du gjettet det-svart. Du føle automatisk angst og frykt, og du vil unngå det, selv om det er bak en gate, og kan ikke skade deg nå. Du finner du selv tenker ting som "Big black dogs er farlig" og "Det er bedre å gå på den andre siden av gaten."
Og så er det med mange sinne reaksjoner. Vi finner mennesker og situasjoner som bokstavelig talt "presse våre knapper", og vi svarer bare sånn juke box som automatisk trekker ned en post og starter å spille den.
Selvfølgelig, er det tider når vi bør spille vanlig post. For eksempel, er mange sosiale ills i vårt samfunn løst ved folk bli rettferdig indignert (en form for sinne) og ta initiativet for å rette et ondt eller en feil.
Andre ganger, sinne blir folks oppmerksomhet, og de begynner å ta oss mer alvorlig. Men 95% av tiden, negativt langt enn positivt når vi mister kontroll over våre sinne følelser. Kostnadene er vanligvis høy og lav fordelene.
Mesteparten av tiden, sinne bare ikke få oss hva vi ønsker eller trenger i utgangspunktet og bare gjør ting verre i forhold til konsekvensene for oss, våre "ofre", og til de (som barn eller ansatte) som kan vitne.
I stedet for å reagere på sinne utløsere, er her fem trinn du kan lære å velge hvordan du vil håndtere situasjonen – å svare i stedet for å reagere.
1. Bevissthet: Bli mer bevisst på mønstre av atferd du viser til livet utløsere. Det første trinnet i å endre virkemåten er å bli klar over det og gjenkjenne det som det skjer. For eksempel ønsker"når hun snakker til hennes mor på telefonen, jeg å hente mottakeren og slam det ned."
2. Konsekvenser: Lær å tenke på konsekvensene før du handler impulsively. Spør deg selv: "Hvis jeg gjør at det vil bare gjøre sakene enda verre; Hun tror jeg ikke liker hennes mor; det vil stoppe oss fra å være i kveld; lukke Er det verdt det å bli sint?"
3. Lytt: Lytte til samtalen du har med deg selv, og har en annen! Som mennesker, vi har muligheten til å overvåke våre egne tankemønstrene – å tenke på hva vi tenker: "hvorfor jeg tenker hun ikke bør snakke med moren? Hvorfor jeg prøver å kontrollere henne? Hvilken rett har jeg til å kreve hun gir meg oppmerksomhet i stedet for å være på telefonen? Jeg midten av universet?"
4. Avbryte vanlig mønster av atferd og erstatte den med bevisst virkemåten som flytter deg nærmere til din real mål: "Hva er mine valgmuligheter i håndtering av dette i tillegg bli sint?"
* Gå over og kysse henne på halsen * hviske, "Jeg kunne bruke noen oppmerksomhet." * fortelle henne hvor det gjør du føler når hun tilbringer mye tid på telefonen i stedet for med deg.
Plukke deres slag og lære å godta irriterende oppførsel uten får opprørt.
5. Observere: Se hvor annerledes folk svare deg etter at du begynner å gjøre ting annerledes. For eksempel, complains din mann om hans sjef. Hvis svaret ditt vanlige er å si noe sånt som "Jeg er lei av å høre du klage om henne – vil du høre om en dag som var virkelig fryktelig?" kan du prøve å støtte og forståelse: "Jeg beklager du hadde slike en tøff dag; vil du fortelle meg om det?" Se hvis han ikke svare deg annerledes enn normalt. Det er mye bedre å forsøke å endre andre personers svar til deg ved å endre du først – i stedet for bare krevende at de endres for å tilfredsstille dine behov.
2005 © Dr. Tony Fiore All rights reserved.
No comments:
Post a Comment