Selv som barn, ble James beskrevet av lærere og hans foreldre som en lykkelig optimist. Som historien går, en dag foreldrene besluttet å spille en vits på ham og teste hans holdning ved å kreve ham å tilbringe en ettermiddag rengjøring øde staller på det som hadde vært en lokal bane.
Tilbake etter to timer, observert James' foreldre ham synge mens lykkelig måking gjødsel. Forbløffet, de gikk nærmere, bare for å høre ham si til seg selv om og om igjen, "det har å være en ponni her et sted."
James gjorde naturlig hva forskerne stadig oppdager: optimistisk tenkning ferdigheter er en kraftig motgift til vrede delvis fordi optimisten har bedre motstand mot depresjon når dårlig hendelser strike, bedre ytelse på jobb, bedre fysisk helse og bedre relasjoner. Hvem kunne ikke beundre og elsker en person med slike en flott holdning?
Men hva hvis du er ikke naturlig optimistisk? Hvordan kan du bli en optimist hvis du insisterer nå på å se glasset som halv tomme i stedet for halv-full?
Den gode nyheten er at, ifølge psykolog Dr. Martin Seligman, optimisme er en lært ferdighet mentale. Som en tidligere president i American Psychological Association har han masse forskning å bakke opp hans teori.
Det er fire måter å krangle med deg selv:
I kjernen, optimisme er en stil tolke hendelser som skjer i din verden-det er din personlige teori eller forklaring på hvorfor både gode ting og dårlige ting skje med deg.
Mens alle opplevelser både sett-backs og seire i normal løpet av livet, har optimister-i motsetning til pessimistene-en veldig distinkt stil å forklare ting for seg selv.
Sagt på en annen måte, det er din tro på hva som skjer til deg som bestemmer din reaksjon mer enn selve arrangementet.
På grunn av ordskifte din tro er en tanke-ferdighet, mestring av som vil morph du inn i optimistisk stil å tenke. Det er fire måter å gjøre dette:
1.) Se på bevis. Ifølge Dr. Seligman er den mest overbevisende måten å bestride en negativ tro å viser det er en saklig ukorrekt.
Mesteparten av tiden vil du ha "virkeligheten" på din side. Din rolle er at av en detektiv som du spør, "Hva er bevisene for min tro?"
For eksempel er det virkelig sant at du aldri lykkes i noe? (Veldig tvilsomt. Alle lykkes noen av tiden.) At du er verre forelder du vet? (Husker du noen suksess du hadde som forelder?)
At du er en uhelbredelig jerv? (Kan du noen ganger motstå mat?) Du er utrolig egoistisk? (Hvor mange ganger har du vært uselvisk?)
Bruker denne ferdigheten å se på bevisene, kan du beseire pessimisme med mer nøyaktig oppfatning og tilbakekalling av hva som er virkelig sant.
2.) Vurdere alternative årsaker. De fleste hendelser i verden har mer enn én anledning. Pessimistene klinke til den mest lumske; optimister pleier mer for å gi seg selv en pause.
For eksempel har en ekteskapelig breakup vanligvis mange årsaker som sannsynligvis bidro til undergang sin. Du kan klandre deg selv. Du kan skylde din partner. En mer optimistisk tolkning er at verken partner mislyktes som et individ; Det var forholdet (kombinasjon) som mislyktes.
3.) Put hendelser i perspektiv. Hvis fakta er ikke på din side, og du ikke kan ærlig se andre årsaker til en negativ hendelse, er det mulig at du må se på konsekvensene av din tro til å bli en optimistisk tenker.
Er arrangementet virkelig like katastrofalt som du kan gjøre det i tankene dine? (Hint: få ting er). Vanligvis, ikke implikasjoner eller langtidseffekter av din ulykke er så forferdelig eller ødeleggende som du kan se dem.
4.) Er din tro nyttig? Selv om en tro kan faktisk være sant, kan det ikke være nyttig. Noen tro forårsaker mer sorg enn de er verdt. Du kan fortelle deg selv du er en fiasko, for eksempel. Denne troen ville sikkert anledning du å slutte å prøve.
I stedet, erstatte en mer nyttig tro som "Bare fordi jeg ikke en gang ikke gjør meg en feil." Deretter oppføre seg deretter med din ny tro.
Ved å lære å bruke optimisme, kan du håndtere sinne og forbedre din helse. Disse fire trinnene vil hjelpe deg å overvinne negative tendensene og har en mer optimistisk syn på livet.
2005 © Dr. Tony Fiore alle rettigheter reservert.
No comments:
Post a Comment